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오늘은 영양 보충으로 좋아 최근에 많은 사랑을 받고 있는 비오틴 효능, 하루 권장량, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 시중에서 판매되고 있는 많은 비오틴 제품들이 있습니다.
구매하기 전 비오틴이 우리 몸에 어떻게 좋은지 알고 섭취하는 것이 더 신뢰가 갈 것입니다. 이번 글을 통해 알아보시기 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.
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비오틴
비오틴은 수용성 비타민에 속하며 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 필수적인 비타민으로 현대인들의 신체기능을 조절 해활력이 있는 일상 에너지 생성에 중요한 역할을 기능성으로 인정받은 성분입니다.
비오틴은 8종으로 이루어졌으며 비타민 B군에 속한 영양소로 비타민 B7이라고도 불립니다. 대체적으로 비타민 B군은 수용성 비타민으로 몸에 반드시 필요하지만, 체내에 저장되지 않기 때문에 섭취를 통해서 섭취해야 합니다.
비오틴 효능
첫번째로 모발건강에 도움이 됩니다. 비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선해줍니다. 비오틴을 섭취하였을 때 탈모예방이나 모발 성장에 도움이 된다는 연구결과도 확인되었다고 합니다.
두 번째는 피부건강입니다. 비오틴이 결핍 시 일어나는 증상 중 피부 건조나 노화가 일어날 수 있습니다. 비오틴을 섭취 시 건조함, 피부 각질, 발진 등 피부질환으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.
세 번째는 혈당 수치 개선에 도움을 줍니다. 몸속에 비오틴 함량이 부족할 시 내당성이 낮아지면서 혈당 수치가 증가하게 되고 당뇨의 위험성도 높아질 수 있습니다. 비오틴은 포도당 생성을 도와주는 효소를 억제시켜 당의 양을 감소시키는 역할을 합니다.
네 번째는 손발톱 건강에 도움을 줍니다. 앞에서 말한 모발 건강과 같이 비오틴은 손발톱의 건강에 필요한 케라틴의 생성에 참여하게 됩니다. 손발톱이 얇아지거나 쉽게 부러지는 등 손발톱 건강이 약해진 분들은 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
다섯 번째는 피로 해소입니다. 비오틴은 근육과 신체 에너지 생성에 필요한 직접적인 영향을 미치는 성분을 가지고 있습니다. 활기찬 신체활동을 할 수 있도록 에너지를 만들고 피로 해소에도 효과적입니다.
비오틴 부족 시 나타나는 증상으로 만성피로, 근육피로등을 느낄 수 있습니다. 날씨가 쌀쌀해지고 축 쳐지고 피곤하다면 비오틴을 섭취해주면 도움이 될 수 있습니다.
✔ 모르면 손해! 꿀팁 정보 |
비오틴 하루권장량
성인 1일 권장량은 30mg이지만 하루 최대 섭취 권장량은 정해져 있지 않습니다. 그 이유는 비오틴 효능에 필요한 만큼만 체내 흡수되고 불필요한 양은 배출되기 때문입니다.
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비오틴 먹는 방법
비오틴 추천 섭취 방법은 1일 2회 한알 씩 충분한 물과 함께 드시거나 따뜻한 물에 충분히 녹인 후 드시기 바랍니다. 취향에 따라 섭취방법 및 양은 조절이 가능합니다. 비오틴 콜라겐과 저분자 피시콜라겐, 맥주효모 분말/환과 함께 드시면 성분 궁합과 효능에 더욱 좋습니다.
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비오틴 부작용
수용성 비타민으로 체내에서 필요한 양 이외에는 모두 체외로 배출되기에 특별한 부작용은 없지만 개인 체질에 따라 피부 관련 틀러블이 있을 수 있으며 임산부, 수유부는 모든 섭취에 주의를 기울여야 하는 시기인 만큼 비오틴 섭취를 권장하지 않습니다.
또한 많은 분들에게 관심을 받으면서 부작용이 적기에 고함량, 과다 섭취가 무조건 좋다고 생각하시는 분들이 계신데 비오틴 효능을 알기 위해서는 고함량을 드시기보다는 나의 체질에 맞게 드시는 것이 중요하며 단기간 섭취하기보다는 꾸준한 섭취가 필요합니다.
비오틴 섭취 이유
체네에서 생성되지 않아 섭취를 통해 보충을 해주어야 합니다. 하지만 자연식품에는 조리과정 중 영양소가 파괴될 수 있으니 주의해야 합니다.
비오틴 음식 섭취
비오틴 풍부한 음식들로 섭취가 가능합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 호두, 콩, 맥주효모, 감자, 브로콜리, 시금치, 바나나, 버섯, 아보카도, 견과류, 육류, 돼지고기, 연어, 계란 노른자 등이 있습니다. 하지만 요리과정 중 영양소가 파괴 돌 수 있으니 주의하고 매일 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다.
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마무리하며
이상 비오틴 효능에 대해서 알아보았습니다. 이번 글에 나온 것처럼 하루 2알로 꾸준하게 챙겨 드시면서 스트레스 없이 건강 챙기시기 바랍니다.
자신의 몸 상태를 체크하고 필요한 영양제를 꾸준히 섭취한다면 모발건강과, 피로 해소, 손발톱 건강 등 에너지 넘치는 일상생활을 즐기실 수 있으실 겁니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하고 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.
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