레시틴 효능

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오늘은 레시틴 효능에 대해서 글을 작성해 보도록 하겠습니다. 요즘 같은 시대에 면역력의 중요성이 강조되면서 많은 사람들이 건강식품을 찾고 있습니다.

건강인이라면 계란에서 추출한 기름인 난유 그리고 대두콩이 우리 몸에 좋다는 말을 한 번씩 들어봤을 것입니다. 그 핵심적인 이유는 바로 레시틴이라는 성분 때문인데 이번 글을 통해 제대로 알아보시기 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.

레시틴

우리몸의 세포 조직을 구성하는 주요 성분 중 하나로 인지질의 일종이라고 볼 수 있습니다. 인산 콜린 지방산 글리세롤 등 다양한 물질이 존재하며 세포 속의 수분을 조절하여 줍니다.

인지질은 지방과 달리 인산이 들어있는 지질을 말하며 물과 기름 모두와 친근한 특성이 있는데 그렇기에 다양한 분야에서 연화제 및 유화제로도 사용되고 있는 것이 특징입니다.

하지만 최근에는 이러한 용도가 아닌 건강상의 효능이 주목 받고 있는데 혈관 벽에 쌓인 지방을 녹이고 항산화 작용을 통해서 몸을 건강하게 만들어 줍니다.

이밖에도 적혈구를 용혈 시키고 세포를 파괴하는 작용도 하며 세포막에 아주 중요한 성분이기도 합니다. 보통 두 가지 종류로 난황과 대두로 나누어집니다.

첫번째는 콜레스테롤 수치를 개선시켜줍니다. 불포화지방산 종류인 리놀레산 리놀렌산 등의 지방산을 다량 함유하고 있어서 이러한 성분들이 지방을 유화시키는 작용을 하여 혈류에 흐르는 과도한 지방을 분해시켜주는 역할을 합니다.

두 번째는 뇌 건강입니다. 특히 콜린이라는 성분이 다량 함유되고 있기도 한데 콜린은 신체의 지방성분을 만들고 운반하는 역할을 해주는 성분입니다. 이때 포스파티딜세린 형태로 존재하며 뇌세포 활성화 및 뇌의 신경전달물질 생성을 촉진시켜주기도 합니다.

세 번째는 영양공급입니다. 특히 당뇨 환자들의 경우 비타민과 미네랄 흡수가 잘 되지 않는 어려움이 있습니다. 레시틴은 비타민E를 비롯하여 다양한 지용성 비타민 종류가 원활히 흡수되도록 도와줍니다.

네 번째는 피부건강입니다. 항산화 작용을 통해서 세포막의 활동을 활발하게 도와줍니다. 이때 세포의 파괴를 늦춰주고 체내 효율성도 높여주어 피부 노화를 방지합니다. 또한 수분을 조절하는 역할을 통하여 피부에 윤기가 나도록 만들어주기도 합니다.

✔ 모르면 손해! 꿀팁 정보

레시틴 권장량

사실 정확하게 정해진 권장량은 없습니다. 제조사마다 권장하는 용량도 각자 다르게 표기를 하였습니다. 하지만 보통은 1000mg ~2000mg 정도를 권장하고 있습니다. 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있기 때문에 최대 5000mg 이상 섭취하는 것만 피해 주면 될 것 같습니다.

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레시틴 복용법

보충제로 섭취할 경우 알약, 캡슐, 가루, 액체 등의 형태로 다양하게 섭취가 가능합니다. 음식을 통해서도 섭취가 가능하지만 어려움이 있어 대부분 보충제를 통해 섭취합니다.

미량이라도 음식을 통해서 섭취한다면 달걀 노른자, 참기름, 콩 곡물류 등에 존재합니다. 레시틴의 경우 난황과 대두가 존재한 느데 난황의 경우 포스파티딜콜린 DHA 같은 불포화지방산이 함유되어 있습니다.

하지만 대두레시틴의 경우 이러한 성분들이 존재하지 않습니다. 대부분 난황을 권유하지만 평소달걀 알레르기가 있다면 대두로 추출한 레시틴을 섭취해야 합니다.

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레시틴 부작용

대체로 안전한 성분으로 되어 있지만 과다섭취시 부작용이 나타날 수 있습니다. 과다 섭취 시 나타나는 부작용은 설사, 구토, 복통, 메스꺼움 등이 있습니다. 평소에 달걀 , 콩 알레르기가 있다면 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.

레시틴이 많은 음식

계란이나 메추리알 같은 각종 알의 노른자, 육류의 장기, 붉은 고기, 해물, 땅콩, 밀 배아, 카놀라유, 브로콜리 브뤼셀 콩나물 같은 녹색 채소, 각종 콩류, 은행, 성게 등이 레시틴이 많이 함유되어 있습니다.

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마무리하며

이상 레시틴 효능에 대한 내용으로 글을 작성해보았습니다. 복용법 참고하셔서 자신에게 맞는 방법으로 안전하게 섭취하셨으면 좋겠습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다.

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