오트밀 효능 | 효과 | 부작용 | 섭취방법 |총정리

오트밀은 오트를 이용한 물이나 우유로 끓인 곡물 요리를 말합니다. 오트는 귀리를 의미하며, 세상에서 가장 몸에 좋고 건강한 곡물이라고도 흔히 알려져 있습니다. 귀리(오트)는 글루텐이 없는 곡물 중 하나이며 건강에도 엄청나게 좋습니다.

그럼 지금부터 오트밀의 효능에 대한 정보를 설명해드리겠습니다. 지금부터 1분의 시간을 투자하셔서 오트밀의 효능에 대한 정보를 쉽고 빠르게 알아가시길 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

목차

 

오트밀

오트밀은 미국, 유럽, 뉴질랜드, 러시아 등 여러 국가에서는 아침 식사로 애용하는 음식이며 다른 곡류에 비해 단백질, 아미노산, 비타민B1, B2, B3, 섬유질이 풍부하다고 하고 특히 아미노산 중 건강 유지에 꼭 필요한 8가지 중에서 6가지를 함유하고 있는 식품입니다.

 

또한 다이어트 식품까지는 아니지만 풍부한 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 되며, 풍부한 섬유질로 콜레스테롤 수치도 낮춰주고, 풍부한 식이섬유로 인하여 소화도 잘 됩니다. 남성에게는 남성 호르몬 증가의 효과가 있고 여성에게는 유방암을 예방하는 효능도 있습니다.

 

오트밀 효능

이 외에도 오트밀의 효능은 엄청납니다. 수용성 섬유질 베타글루칸과 아스코루브산이라는 항산화제를 함유하고 있으며 이 성분들은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 피부 자극을 예방하며 변비를 줄이는 이점이 있습니다.

 

그리고 오트밀에는 인슐린 성분이 풍부하며 혈당조절이 뛰어난 베타글루칸 성분이 풍부해 인체의 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지질 대사를 개선하여 체지방 축적을 억제해줍니다.

 

또한 오트밀에는 마그네슘, 구리, 아연, 망간, 미네랄을 함유하고 있어서 피부 미용에도 많은 도움이 됩니다. 또한 꾸준히 오트밀을 섭취하면 면역력이 높아져 질병으로부터 건강해지며 위에서도 설명해드렸듯이 식이섬유가 풍부하여 고지혈증, 당뇨, 고혈압에도 효과가 좋고 폴리페놀 성분 및 항산화 성분이 풍부합니다.

 

성인병 예방에도 도움이 되고 호르몬과 관련된 암을 예방하는 성분인 리그난, 피토에스트로겐 성분을 함유하고 있어서 폐경기 여성에게 특히 도움이 되며, 유방암 예방에도 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부해서 변비에도 좋습니다. 

✔ 모르면 손해! 꿀팁 정보

 

오트밀 효과

간단하게 오트밀 효과를 요약하자면, 오트밀은 체내 독소 제거, 숙변 제거, 나트륨 배출, 콜레스테롤 감소, 고혈압 및 당뇨 예방, 동맥경화 예방, 노화방지, 에너지 보충, 골다공증 예방, 빈혈에 좋음, 근육과 머리카락 형성에 도움이 되고 이 외에도 호르몬에 좋고 일부 암을 예방하는 효과가 있어 정말 다방면으로 건강에도, 생활에도 좋은 식품입니다. 

 

동의보감에도 효능이 전해지는 옛날부터 유명했던 오트(귀리)이기 때문에 오트밀을 한 번 드셔보셔서 건강도 챙기고 끼니도 간단하게 챙기시길 바랍니다.

 

또한 오트밀만 있는 효능은 아니지만 귀리(오트)와 다른 시리얼에 있는 가르난의 경우 소화를 통해 흡수되는 피토케미컬이 있으며 다양한 질환으로부터 심장을 보호하는 데 좋습니다.

 

따지고 보면 오트밀이 아닌 오트(귀리)의 효능이지만 오트(귀리)는 오트밀로 많이 이용되기 때문에 오트밀의 효능이라고 보아도 무방합니다. 

 

오트밀은 적은 양으로도 포만감이 높기 때문에 시간이 없을 때 간단하고 빠르게 끼니를 챙기기 좋습니다. 여러분들도 아침 식사 등 끼니를 챙기기 힘들 때 오트밀로 쉽고 간단하게 포만감과 건강을 둘 다 한 번에 챙기시길 바랍니다. 

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오트밀 부작용

다만 오트밀에도 글루텐이 함유되어 있는데, 글루텐은 대부분의 사람들에게는 문제가 없으나 소아지방변증을 가진 사람들에 한해서는 악영향을 끼칠 가능성이 있기에 글루텐을 먹으면 안 되는 사람들은 글루텐이 없는 글루텐 프리 오트밀을 고르시길 바랍니다. 

 

또한 오트(귀리)에는 통풍의 원인이 되는 퓨린 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 통풍이 있으신 분들은 섭취에 주의하시길 바랍니다. 또한 퓨린은 과잉섭취 시 임산부의 자궁수축을 일으킨 위험도 있으며, 신장결석을 유발할 수도 있으니 주의하시길 바랍니다. 

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결론

그럼 지금까지 오트밀의 효능에 대한 정보를 설명해드렸습니다. 건강도 챙기시도 끼니도 챙기시는 데에 오트밀을 이용하셔서 도움이 되셨길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.