당뇨와 고혈압에 좋은 음식, 뭐가 있을까

당뇨와 고혈압에 좋은 음식, 뭐가 있을까

by. 지금, 여기. 고혈압 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 현대 사회에서 흔한 만성 질병 중 하나입니다. 고혈압이 미심쩍은 이유는 심장 질환과 뇌졸중, 신장 질환과 같은 합병증을 유발하기 때문입니다. 고혈압 증상 및 원인에 대해 상세하게 조회해보고 고혈압 전단계 관리까지 함께 알아보겠습니다. 고혈압은 혈압이 여러 가지 원인에 의해 상승한 상태를 말합니다. 동맥혈관 벽에 대항하는 혈액의 압력이 바로 혈압입니다. 우리나라 성인 인구의 30%가 이렇게 혈압이 높은 증상, 즉 고혈압이 있는 것으로 추정하고 있습니다.

고혈압 증상은 자주 초기 단계에서 존재감 있는 증상을 보이지 않는 게 대부분입니다. 그러나 시간이 지날수록 대부분의 고혈압 환자들은 다음과 같은 증상을 경험하게 됩니다.

 

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⑥ 스트레스 관리

만성 스트레스도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체에서 호르몬이 급증하여 심장이 더 빠르게 뛰고 혈관이 좁아질 수 있습니다. 이는 결과적으로 혈압 수치를 높일 수 있습니다.

스트레스를 관리하려면 심호흡, 명상 혹은 요가와 같은 이완 기술을 연습해 보세요. 또한 규칙적인 운동, 사랑하는 사람과 함께 시간 보내기, 웃긴 활동에 참여하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑧ 건강한 식단 유지

건강한 식단은 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 다양한 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이와 같이 식단은 DASH(고혈압을 막기 위한 식이요법) 식단으로 알려져 있으며 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. DASH 식단은 나트륨, 포화 지방, 첨가당 함량이 낮고 칼륨, 마그네슘, 칼슘 함량이 높습니다.

 

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0고혈압 증상

고혈압은 선명한 증상이 없는 경우가 있습니다. 그래서 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 있습니다. 때문에 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고도 불립니다. 가끔 증상이 있는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상도 나타납니다. 흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 고민하는 경우가 많습니다.

그러나 과도하게 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그러니까 목이 뻣뻣할 때는 다른 원인을 먼저 고려해야 합니다.

① 건강한 체중 유지

혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 과체중이나 비만은 심장에 추가적인 부담을 주고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

체중을 감량하면 혈압 수치를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 포화 지방이 적고 섬유질이 많은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동도 체중 관리와 관련하여 혈압 강하에 도움이 될 수 있습니다.

② 고혈압에 좋은 음식

혈압의 정상 수치는 높은 수축기 혈압일 때 100mmHg에서 140mmHg, 낮은 확장기 혈압일 때 60mmHg에서 90mmHg입니다. 수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 100mmHg 이상인 경우는 고혈압입니다. 두 가지 중 하나라도 해당되면 고혈압으로 칭합니다. 고혈압이 있을 때는 대부분 두통, 현기증, 갈증, 갑갑함, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타납니다. 고혈압을 소홀히 하면 심장 질환이나 뇌졸중 같은 혈관 질환이 나타날 수 있으므로 잘 살펴봐야 합니다.

∨ 고혈압 관리의 포인트는 콜레스테롤 제거, 저염 식사, 체중 조절에 있습니다. 고혈압 환자가 비만일 때는 사망률이 훨씬 높아지므로 식사량 조절이 필수다. ∨ 칼륨은 나트륨의 배설을 도와주므로 적극 권장합니다.

고혈압 방지 - 통제 가능한 요인들에 집중하십시오.

고혈압은 유전적인 영향을 받습니다. 유전력과 환경 요인이 미치는 비율은 유전력이 50~60% 정도, 환경 요인이 40~50% 정도인 것으로 추정하고 있습니다. 고혈압이 있는 친척이 있으면 고혈압이 발생할 확률이 높습니다. 이란성쌍둥이보다. 일란성쌍둥이들이 고혈압에 걸릴 가능성이 높다는 연구 결과가 있습니다. 또한, "고혈압을 일으키는 유전자 배열"과 관련된 연구도 있습니다. 이와 같이 점들은 고혈압을 일으키는 유전적 요소가 존재한다는 증거입니다.

또한, 나이가 들수록 고혈압 위험성이 증가합니다. 하지만 이와 같이 유전적인 것은 통제불가능한 것에 속합니다. 그러니까 우리는 통제 가능한 요인들에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 통제 가능한 요인들에는 식생활이 있습니다. 1. 소금(나트륨)을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

정기적인 혈압검사

앞서 말했듯이 고혈압은 특수한 전조증상이 없습니다. 정기적인 혈압검사만이 현재의 혈압상태를 정확히 알 수 있습니다. 가장 원초적이지만 가장 자세한 관리법이므로 자주 병원에 들러 혈압을 꼭 재주도록 합니다.

자주 묻는 질문

스트레스 관리

만성 스트레스도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.

건강한 식단 유지

건강한 식단은 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요합니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.

건강한 식단 유지

고혈압은 선명한 증상이 없는 경우가 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.