현대인의 필수영양제 불포화지방산 오메가3

현대인의 필수영양제 불포화지방산 오메가3

베로반의 건강한 잡학사전 오메가-3 최근 많이들 드시죠? 영양제를 챙겨먹던 분들은 거의 꼭 챙겨드시는 영양제 중 하나인 오메가-3. 최근 각 제약사들에서도 앞다투어 오메가-3를 홍보하고 있어서 오메가-3를 섭취하지 않던 분들도 TV광고로 많이 접하셨으리라 생각 됩니다. 오메가-3 다중 불포화 지방산은 우리 몸에 꼭 있어야 하는 영양소입니다. 우리 몸이 자체적으로 생산 할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3에는 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)의 세 가지 주요 유형이 있습니다.

EPA와 DHA는 주로 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되며, ALA는 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 공급원에서 발견됩니다.

 

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현대인의 필수영양제 불포화지방산

단백질

단백질은 신체 조직을 형성 및 복구하고, 근육량을 유지하며, 치유를 촉진하는 데 필수적입니다. 노인과 환자는 근육량과 근력을 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

다만 지나치게 단백질만 섭취하게 되면 오히려 살이 빠질 수 있고 신장과 간에 무리가 갈 수 있으므로 한 끼당 15g 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다. (성인 60kg 기준 하루 50g 정도) 개인적으로 적극 추천하는 음식은 고단백 두유, 순살 닭고기 요리입니다.

단백질

20대~30대 청년

사회생활을 하기 시작한 20대부터 가장 활발한 시기 바쁘게 일하는 30대에 가장 중요한 것은 스트레스 관리일 것입니다. 또한 음주를 가장 많이 하는 연령이기도 합니다. 평소 밸런스 잡힌 식사와 운동을 한다면 아주 건강한 나이대입니다. 간혹 무리한다고 해도 아직 젊은 나이라서 피로를 느껴지는 정도가 낮을 수 있으나 이 시기부터 지속적으로 관리하여 건강을 놓치지 말아야 할 것입니다. 1. 멀티 비타민 : 이제 막 사회에 들어선 20대와 가장 활발한 시기 열정적인 다해 일하고 있는 30대에게는 식사 시간이 모자랍니다.

또한 1인 가구가 늘면서 혼자 식사하는 사람들도 늘었는데요. 혼자서 밸런스 잡힌 식사를 챙겨 먹는다는 것은 여간 까다로운 일이 아닙니다. 이런 청년들을 위해 필요한 영양 성분이 골고루 들어 있는 멀티 비타민은 간편하게 선택할 수 있습니다. 멀티 비타민은 그 종류가 많습니다.

 

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40대~50대 중장년

40대부터 노화가 시작됩니다. 그리고 급격하게 체력이 약해지게 되는데요. 이때는 평소처럼 식사하고 운동해도 몸이 약해지는 것이 느껴지는 사람도 많습니다. 평소 영양제를 챙겨 먹지 않던 사람들도 40대가 넘어가기 시작하면 영양제의 도움을 받기 시작합니다. 1. 오메가3 : 오메가3는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈전이 쌓이는 것을 예방해 주어 심장과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 등 푸른 생선 등에 많이 있는 영양소이지만 생선을 좋아하지 않거나 많이 먹지 않는 사람들에게 필요한 영양제입니다.

2. 칼슘과 비타민 D : 나이가 들면 뼈가 약해지는 골다공증의 위험이 점점 커집니다. 칼슘과 비타민D로 이때부터 뼈 건강을 신경 쓸 필요가 있습니다. 평소 칼슘이 많이 들어간 음식을 섭취하고 햇빛 아래서 산책이나 운동하며 건강 관리를 하면 칼슘과 비타민D를 사용할 수 있습니다.

요오드

요오드는 신경계의 정상적인 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증을 일으킬 수 있는데, 이는 불규칙한 심장 박동, 피로, 체중 증가, 기억력 저하 등 여러 이슈를 초래할 수 있습니다. 요오드 결핍이 심각할 경우 뇌 발달에 매우 큰 손상을 가할 수 있습니다. 보편적인 성인의 경우 하루 요오드 권장량은 150 mcg입니다.

콜린

콜린은 뇌 건강과 학습능력, 기억력을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 또한, 콜린은 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 핵심 성분으로, 뇌 기능의 효율성을 높이는데 도움을 줍니다. 성인 남성의 경우 하루에 콜린을 550mg, 성인 여성은 425mg 먹는 것이 권장되며, 임산부의 경우 450mg, 수유 중인 경우 550mg이 권장량입니다. 제품을 선택할 때, 먼저 영양소들이 어떤 비율로 들어있는지 확인하시고, 물품 라벨에 기재된 섭취 방법과 섭취량을 잘 확인해 보세요. 또한, 제품이 GMP (Good Manufacturing Practices) 인증을 받았는지도 확인하시는 것이 좋습니다.

이 인증은 제품이 안전성 및 품질 표준을 준수하고 있음을 보증하는 중요한 표시입니다. 이번에는 두뇌 발달에 필수적인, 뇌건강에 좋은 영양제 고르는 방법에 대해 알아보았습니다.

자주 묻는 질문

단백질

단백질은 신체 조직을 형성 및 복구하고, 근육량을 유지하며, 치유를 촉진하는 데 필수적입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

20대30대 청년

사회생활을 하기 시작한 20대부터 가장 활발한 시기 바쁘게 일하는 30대에 가장 중요한 것은 스트레스 관리일 것입니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

20대30대 청년

40대부터 노화가 시작됩니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.