오메가3 고르는법 | 추천 | 복용법 | 보관방법 | 호주 | 뉴질랜드 | 약국 | 임산부 | 콜레스테롤 | 원료 | 부작용 | 추천제품 | 부작용 | 2023 후기는?

오메가3 고르는법 | 추천 | 복용법 | 보관방법 | 호주 | 뉴질랜드 | 약국 | 임산부 | 콜레스테롤 | 원료 | 부작용 | 추천제품 | 부작용

 

오늘은 오메가 3 고르는법 복용법 보관방법에 대한 글을 작성해보려고 합니다. 오메가3는 생선 등 식품에도 들었지만, 건강기능식품으로 만들어진 제품을 섭취하는 것도 방법입니다. 

이번글을 통하여 오메가3에 대한 자세한 정보 얻어 가시기 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

목차

오메가3 고르는 법

먼저, DHA와 EPA의 합이 500~2000mg 이상인 제품을 섭취해야 합니다. 제품 상자 뒷면에 기재된 정보를 통해서 확인할 수 있습니다. 오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어 있는데 DHA는 두뇌와 망막 세포를 구성하는 지방산으로 두뇌 계발 및 안구건조 개선 등에 효능이 있으며, EPA는 혈행 개선 및 혈액 응고를 예방하는 효과가 있습니다. 

 

식약처 기준 일일오메가 3 권장 섭취량은 500~2000mg이며 적어도 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있는데, 이는 제품의 총 용량이 아닌 DHA와 EPA의 합을 말하는 것입니다.

 

둘째, 소형 어류를 원료로 한 제품을 섭취하는 게 좋습니다. 몸집이 큰 생선일수록 납, 수은, 카드뮴 등의 중금속 축적률이 높기 때문입니다. 소형 어류에는 멸치·정어리·고등어 등이 있습니다.

 

셋째, 저온 초임계 추출법을 이용한 제품을 찾도록 합니다. 저온초임계 추출법이란 50℃ 이하의 저온에서 높은 압력을 가해 초임계유체 상태로 변한 이산화탄소를 활용하여  중금속을 걸러가며 기름을 추출하는 방법을 말합니다. 고온으로 인한 오메가3의 산패를 막고, 인체에 해로운 화학물질 사용을 막을 수 있어 보다 안전한 추출법으로 평가됩니다. 

 

마지막으로 PTP(Press Through Pack) 포장을 사용한 제품이 좋습니다. PTP 포장이란 캡슐 하나하나가 낱개로 포장돼 있는 것을 말합니다. 여러 캡슐을 하나의 통에 담아내는 병 포장법은 포장 단가를 낮춰서 소비자들에게 저렴한 가격으로 제품을 제공한다는 장점이 있습니다. 

 

하지만 병뚜껑을 반복적으로 열게 되어 오메가3의 산패가 더욱 빨리 진행될 수 있습니다 특히 투명한 플라스틱병의 경우빛과 열에도 취약해 주의해야 합니다.따라서 오메가3는 캡슐 하나하나 낱개 포장해 공기 노출을 최소화한 PTP 개별 포장으로 유통되는 제품을 선택하는 것이 권장합니다.

 

 

오메가3 효능 혈관질환 예방

1970년대 초 덴마크 연구팀이 그린란드의 이누이트 사람들이 채소를 먹지 않는데도 콜레스테롤 수치가 낮고 심장질환이 낮은 것을 발견하고 그들의 식단을 조사했습니다.

 

그 결과, 그들이 즐겨 먹는 등 푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산 덕분인 것을 밝혀냈습니다. 실제로 미국심장학회에서는 주 2회 등푸른 생선을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

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오메가3 효능 골다공증 예방

오메가-3 지방산을 섭취하면 혈액에서 칼슘 수치를 높여 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 한 연구에 따르면 65세 이상 여성을 대상으로 실험한 결과, 

 

오메가3를 섭취한 그룹은 다른 그룹에 비하여 뼈 손실이 적었고, 뼈 밀도가 촘촘해져 골다공증 예방에 효과적이었다고 밝혔습니다.

 

 

오메가3 부작용

이렇게 좋은 오메가3 지방산도 누구에게나 좋은 성분은 아닙니다. 출혈이 있고, 혈액 희석제를 복용하는 환자가 섭취할 경우 출혈의 양이 늘어날 수 있기 때문입니다.

 

게다가, 과다섭취할 경우 복통과 설사, 트림 등의 부작용이 발생할 수 있으니, 제품 설명서를 참고해 권장섭취량에 맞게섭취하시기 바랍니다.

 

오메가3 고르는 tip

오메가-3 지방산은 등 푸른 생선을 섭취해 채워주는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 매일 챙겨 먹기 어렵습니다. 그래서 많은 분들이 건강기능식품으로 만들어진 제품을 섭취하고 있는데 제품에 따라 성분이 다를 수 있기 때문에 꼭 오메가3 제품 고르는 법을 참고해 구입해야 합니다.

 

DHA와 EPA의 총함량이 500~2000mg 이상인 제품이어야 하며 소형 어류를 원료로 한 제품이 좋습니다. 큰 생선일수록 중금속 축적률 높기 때문입니다. 또한 저 임초임계 추출법을 사용하여 만들어진 제품, PTP 포장으로 되어 있는 제품으로 캡슐 하나하나 낱개로 포장되어 있는 상태로 되어 있는 것이 좋습니다.

 

오메가3는 시중에서도 쉽게 구할 수 있으며, 아이허브 해외직구를 통해서 저렴하게 구매가능합니다. 참고하셔서 건강 개선에 도움 얻으시기 바랍니다.

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오메가3 원료

시중에는 수많은 오메가3 제품들이 나와있습니다. 그러나 완성 제품을 만드는 회사들도 오메가3 원료는 직접 만들지 않는다는 사실을 알고 계십니까? 오메가3는 추출하는 기술이 어렵기 때문에 축적된 노하우와 높은 기술력을 가진 회사만원료를 추출할 수 있습니다.

 

세계에서 가장 오메가3 원료를 잘 만드는 회사는 총 세 곳이 있습니다. 알래스카 지역에서 오메가 3을 생산하는 오가닉테크놀로지사 (Organic Technologies), 케이디 파마 (KD Pharma), 노르딕 네츄럴스 (Nordic Naturals)입니다.

 

오메가3 함량과 순도

오메가3에는 대표적으로 EPA와 DHA가 얼마나 들어있는지를 확인해야 합니다. 보통 1캡슐에는 오메가3 오일이 1200mg이 들어가는데 용량이 모두 1200mg으로 동일하다고 하더라도 그 안에 들어있는 EPA와 DHA의 함량이 80%, 50%, 25% 등으로 모두 다릅니다.

 

이런 차이는 애초에 원료가 생산될 때부터 농도가 다르게 만들어지기 때문입니다. 농도가 왜 중요하냐면, 농도가 높을수록 EPA와 DHA의 순도가 높다는 것을 의미하기 때문입니다. 

 

우리가 오메가3를 먹는 목적은 EPA와 DHA를 흡수하기위함이고, 그 외에 우리 몸에 쓸모 없거나 좋지 않은 기타 지방산들은 먹지 않을수록 좋습니다. 그러므로 농도가 높은 오메가3 제품일수록 좋습니다

 

 

오메가3 추천 제품 

오메가3 추천 첫 번째 제품은 '스포츠리서치 트리플스트랭스 오메가 3'입니다. 이 제품의 원료 사는 알래스카 오메가 3을 사용하고 있습니다. 한 캡슐의 용량은 1250mg이고, EPA와 DHA의 함량은 두 가지를 합쳐서 937mg으로 약 70%~80%의 순도를 가지고 있습니다. 

 

폼은 TG폼이라고 적혀 있는데 외국에서는 TG폼도 많이 사용합니다. TG폼은 순도가 30~35%이고 rTG폼은 50% 이상을 의미합니다. 알래스카 오메가 3의 원료의 종류중에 가장 높은 순도를 가진 TG550210 원료를 사용한 제품입니다. MSC와 GMP, 그리고 IFOS등급은 가장 높은 5등급을 받았습니다.

‘알티지(rTG)’ 형태를 고집해야 하는 이유

좋은 오메가3 영양제를 고르기 위해서는 가장 먼저 분자구조를 눈여겨봐야 합니다. 분자구조에 따라 순도와 흡수율에 큰 차이가 있기 때문입니다.

오메가 3은 분자구조에 따라 크게 TG(1세대), EE(2세대), rTG(3세대)로 나뉜다. 1세대인 TG형은 구조가 안정적이어서 맛과 색이 변하는 산패에 강하긴 하지만, 포화지방산이 포함되어 있어 순도가 최대 30% 정도로 낮은 편입니다.

 

2 세대인 EE형은 포화지방산을 제거해 순도를 높였지만, 체내 소화가 느리고 생체이용률이 낮은 것이 단점입니다. 1세대와 2세대의 단점을 보완한 3세대 rTG형은 글리세롤에 불포화지방산이 3개가 결합된 형태로 흡수율과 순도 모두 우수한 것이 특징입니다. 흡수율과 순도가 높으면 생체이용률도 높아집니다.

 

2021년 덴마크 코펜하겐 대학교의 요른 다이어버그(Jorn Dyeberg) 교수 연구팀은 오메가 3 형태별 생체이용률을 연구한 결과, rTG 형태가 124%로 가장 높았고 TG 형태는 100%, EE 형태는 73%인 것으로 결과가 나타났습니다.

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오메가3 복용방법

아침식전에는 유산균, 비타민B군, 비타민C를 같이 복용하는 게 좋습니다.  아침식후에는 칼슘 마그네슘과 비타민D를 복용하도록 하고 위장장애가 있어서 아침 식전에 비타민B, C를 못 먹는 사람은  점심식전에 먹도록 합니다. 

 

점심 식후에는 오메가 3와 칼슘, 마그네슘을 복용하도록 합니다. 칼슘, 마그네슘은 하루 두 번 권장되므로 아침, 점심 식후에 먹습니다.

 

저녁식후에는 오메가 3, 칼슘, 마그네슘과 비타민D가 권장합니다. 자기 전 철분을 섭취하도록 합니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=325_Gn2lW6Q&pp=ygUX7Jik66mU6rCAMyDqs6DrpbTripTrspU%3D 

 

결론

 

이상 오메가 3 고르는 법 복용법 보관방법에 대하여 알아보았습니다. 아무리 좋은 오메가3 제품일지라도 유통과 보관 과정에서 잘 관리되지 않으면 쉽게 산패하여 오히려 건강을 위협할 수 있습니다. 

 

되도록 한 통에 함께 들어있는 것보다 낱개 포장되어 있는 제품을 고르도록 하고, 구매 후에는 서늘한 장소에 보관하는 것을 추천합니다. 만약 맛이나 냄새에서 이상한 점이 느껴지면 즉시 섭취를 중단하시기 바랍니다.