관절에 좋은 음식 | 영양제 | 약초 | 운동 | 차 | 부작용 | 2023 후기는?

관절에 좋은 음식 | 영양제 | 약초 | 운동 | 차 | 부작용 | 2023 후기

 

오늘은 관절에 좋은음식 관절 영양제에 대하여 자세히 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다 며칠동안 눈도 많이 오고 비가왔다가 안왔다가 계속 날씨가 안좋았던 날이면 기분도 꿀꿀해지는데 무릎관절이 안좋은 분들은 무릎이 쑤시고 시린 증상까지 나타나게  됩니다.

이로인하여  무릎관절에 좋은음식을 많은분들이 많아지고 있습니다 특히 50~70대 어르신들 무릎 연골이 노화되면서 닳기 시작하니 힘들어하십니다. 이번글 읽고 더 자세히 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

목차

관절

관절에 좋은 음식과 안 좋은 음식이 무엇인지 알면, 관절에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹고 안 좋은 음식은 피할 수 있습니다. 관절은 매일 일을 많이 하는 부위로 제대로 관리하지 않으면 심각하게 손상될 수 있습니다. 

 

관절은 두 개의 뼈가 만나는부위에 있는데, 관절이 있어 두 개의 뼈가 움직일 수 있습니다. 뼈와 연골로 구성되어 있어서 쉽게 손상될 수 있는 구조입니다.

 

관절염

관절염은 무릎, 엉덩이, 손목, 발목 등 관절 부위 연골 손상으로 염증이 생기면서 통증이 계속되는 질환입니다. 노인병으로 치부하기 쉽지만 비만, 스트레스, 유전적 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있습니다. 

 

최근에는 특히 심한 운동으로 인한 부상 때문에 20대 사이에서도 관절염 환자가 늘어나는 추세입니다.

 

관절염을 극복하려면 적절한 치료가 우선입니다. 그러나 식단에 주의를 기울이면 염증을 다스리는 데 어느 정도 도움이됩니다.

 

관절염 증상

관절염은 부종, 통증, 관절이 뻣뻣한 증상 등을 동반합니다. 관절염은 주로 몸무게가 많이 실리는 무릎, 엉덩이, 척추 관절에서 발생합니다. 

 

그 외에 외상, 골절, 과도한 운동 등이 원인이 되는 경우에는 모든 관절 부위에서도 발생할 수 있습니다. 관절염은 대개 일시적인 경우가 많지만, 때로는 장기적이거나 영구적인 문제를 일으킵니다.

✔ 전문가가 말하는 노하우 ❎

아래에서 알아볼까요

 

 

관절에 좋지 않은 음식

관절 상태를 개선하는 데 도움이 되는 식품이 있는 반면, 관절에 안 좋은 식품도 있습니다. 조개와 고기가 그렇습니다. 조개와 고기는 통풍 발달을 촉진합니다.

 

통풍은 혈액에 요산이 축적되어 생기는 질병입니다. 관절을 고통스럽게 하는 결절을 형성합니다. 따라서 하루에 살고기, 닭고기, 생선은 17 g 이상 먹지 않는 게 좋습니다 그리고 콩류로 나머지 단백질을 섭취합니다.

 

관절에 좋은 음식 칼슘

칼슘은 우리몸의 무기질 중 3/4를 차지하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 만들고 일부는 혈액을 통하여 신경의 생리적인 기능을 조절합니다. 사실 칼슘이 뼈에 좋은 건 워낙 유명한 사실입니다. 

 

대표적으로 칼슘 풍부한 음식은 브로콜리, 미역, 케일, 두부, 멸치, 달걀, 우유, 치즈 등이 있습니다. 칼슘 흡수력을 높여주는 비타민D와 함께 먹는 것이 더욱 좋습니다.

 

관절에 좋은 음식 비타민 D

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 좋은 무기질 중 하나입니다. 비타민D 가 풍부한 음식은 등 푸른 생선, 달걀, 간, 버섯류(양송이버섯, 표고버섯, 목이버섯 등)가 있고 비타민D는 햇빛을 쐬면 우리 몸에 흡수가 되기 때문에 하루 1번 번 이상의 산책으로 비타민D 합성을 하는 것이 좋습니다.

 

관절건강 운동

무릎관절이 좋지 않은 경우 주변 근육을 강하게 만들고 체중을 줄여 관절에 부담감을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다. 적절한 운동을 통해 통증, 관절 질병으로 부터 예방할 수 있습니다. 

 

처음 시작하는 경우 관절에 체중이 무리하게 가지 않는 운동을 하는 것이 좋으며 맨 바닥에서 걷는 것 보다는 자전거, 수영, 물속 걷기와 같은 유산소 운동을 추천드립니다.

✔ 모르면 손해! 꿀팁 정보 ❎

 

 

관절에 좋은 곡물

보리에는 칼슘과 여러 필수 무기질, 식이성 섬유소가 풍부하게 들어있지만 가장 주목해야 할 부분은 바로 '베타글루칸'이라는 물질입니다. 

 

베타글루칸은 최근 면역기능에 있어서 직접적인 영향을 끼치는 물질로 화제가 되고 있습니다. 베타글루칸은 면역력을 높이는 기능을 하기도 하지만, 반대로 면역 반응이 너무 활성화 되지 않도록 조절하는 능력까지 있습니다.

 

약콩

약콩에는 일반콩에 비해 이소플라본이 5~6배 정도 풍부하게 들어있습니다. 이소플라본은 칼슘의 흡수를 돕는 작용을 합니다. 

 

나이가 들어감에 따라 칼슘 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 약콩을 꾸준히 복용하게 된다면 약콩에 들어있는 이소플라본이 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지킬 수 있습니다

 

관절이 좋은 음식 고등어

고등어는 불포화 지방산을 가장 많이 함유하고 있는 생선으로 관절에 좋은 음식입니다. 몸에 좋은 지방이라고 알려진 오메가 3는 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 관절염을 억제하는데에 도움이 되는 성분입니다. 

 

따라서 오메가 3가 많이 함유되어있는 생선인 고등어 또한 관절염 진행을 느리게 하는데에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 고등어는 담백한 맛으로 그냥 구워먹어도 맛있지만, 각종 요리로 활용하기 좋은 생선이라 부담없이 먹기 좋은 음식입니다.

 

관절영양제

관절영양제는 관절염을 예방하는 보조식품일 뿐이기에 너무 의존할 수는 없습니다.  관절영양제로 알려진 영양 성분이관절염에 도움이 된다는 연구결과가 많이 발표됐지만, 최근에는 치료제로서 효과가 없다는 연구결과도 나오고 있기 때문입니다. 영양제는 보조적으로 복용하고 운동, 치료 등을 소홀히 하면 안 됩니다.

 

요즘엔 무리한 운동과 비만으로 젊은 사람에게서 관절염이 증가하고 있고 무릎건강을 지키려면 영양제 섭취뿐만 아니라 체중조절, 적절한 운동을 병행해야 합니다.

 

관절영양제 고르는 법

함량과 복용량을 확인한다 건강식품공전에는 ‘글루코사민 분말’ 제품의 제조기준을 글루코사민 함량은 80% 이상, ‘글루코사민 함유 제품’의 글루코사민 함량은 20% 이상으로 정합니다. 

 

식품의약품안전청은 글루코사민의 1일 섭취량을 장기섭취했을 때 효과를 나타내는 최소 복용1500~2000mg으로 규정해 이 용량 이상인 제품만 허가합니다.

 

1500mg 이상의 글루코사민을 한 번에 섭취하는 것보다 나누어 섭취하는 것이 흡수율 면에서 좋습니다. 1일 2~3회 복용할 수 있도록제조된 것을 선택하도록 합니다.

 

상어연골, 초록입홍합추출물 함유 제품 더 나아 글루코사민 100%인 제품보다 1.5~2배의 상승효과를 위하여 콘드로이친(상어연골)이 함유된 제품이 낫습니다. 또한 ‘분말’로 표시된 제품보다 ‘추출물’로 표시된 제품 함유량이 높으니 참고합니다. 

 

추가적으로 글루코사민에 유카 분말, 빌베리추출 분말, 브로멜라인 등이 함유된 제품이 관절에 효율적으로 작용합니다.

정제 상태를 확인한다 정제과정이 제대로 되지 않아 제품에 화학물질이 잔류하면 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 충분한 정제공정을 통해 불순물을 제거하고 신뢰할 만한 제조공정을 가진 제조사의 제품을 선택하도록 합니다. 

✔ 모르면 손해! 꿀팁 정보 ❎

 

관절영양제 주의사항

식약청 허가 제품인지 확인하는데 ‘건강기능식품’이란 문구와 마크가 표시되어 있는지 체크하도록 합니다. 식약청에서인정받은 건강기능식품은 의무적으로 ‘건강기능식품’이라는 문구와 마크를 표시해야 하며 수입품은 한글로 건강기능식품이라는 표시가 되어 있는지 확인합니다. 

 

식약청의 검사과정을 거쳐 정식으로 수입된 제품은 한글로 표시되어 있으며텔레비전,라디오, 신문에서 광고하는 제품은 한국건강기능식품협회에서 사전 심의를 받게 되어 있습니다. 사전심의필’ 마크가 있는지 확인도 해야 합니다.

 

제품 뒷면을 꼼꼼히 확인한다 제품 뒷면의 영양 기능 정보와 섭취량, 섭취방법, 섭취 시 주의사항 등을 꼼꼼하게 살핀 후 구입하도록합니다.

 

제품에 표시된 섭취량과 섭취방법을 잘 지키면 부작용이 생기는 경우는 드물지만, 부작 용으로 추정되는 사례가 발생하면 건강기능식품 부작용신고센터나 인터넷을 통해 신고할 수 할 수 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=Lo96vVpOLro&pp=ygUP6rSA7KCI7JiB7JaR7KCc 

 

 

마치며 

 

이상 관절에 좋은음식 관절 영양제에 대하여 알아보았습니다.이렇게 기본적인 관절 질병 정보와 관절에 좋은 영양제에대해서 많은 정보 얻어 가셨을겁니다. 관절이 아프기 시작하면 생활하는데 너무 힘이 듭니다. 

 

누구든지 찾아올 수 있는관절염이기 때문에 미리미리 예방하시는 것이 좋습니다