만성 허리 통증을 통하여 벗어나기 위한 운동 추천 10가지 실천하기

만성 허리 통증을 통하여 벗어나기 위한 운동 추천 10가지 실천하기

허리 디스크는 현대 사회에서 대부분이 겪는 자주보이는 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 앉아 있는 시간의 증가, 무거운 물건을 들거나 올리는 작업 등이 허리 디스크 발생의 원인이 될 수 있습니다. 이같이 허리 디스크로 인해 생활의 질이 저하되고 일상생활에 제약이 생기기도 합니다. 하지만 효율적인 운동으로 허리 디스크를 완화시키거나 방지하는 것이 가능합니다. 이 블로그에서는 허리 디스크에 좋은 운동 10가지를 소개하겠습니다. 코브라 포즈는 요가 운동 중 하나로, 허리를 뒤로 젖히는 동작을 통해 허리 근육을 강화하고 척추를 유연한 만듭니다.

튼튼한 하체 근육은 허리를 지탱하여 통증을 완화할 수 있습니다. 21. 기본 스쿼트 허리를 펴고 무릎을 구부렸다가 다시 일어서는 자세를 반복합니다. 허리를 펴고 무릎을 굽힌다. 앉았다가 일어서기를 반복합니다. 22. 서스펜션 트레이너 스쿼트 서스펜션 트레이너를 사용하여 안전하게 스쿼트 동작을 수행하며 근육을 강화할 수 있습니다. 서스펜션 트레이너를 활용합니다. 허리를 펴고 앉았다. 일어나기를 반복합니다.

 

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만성 허리 통증을 통하여 벗어나기

1 크런치

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 두상 뒤에 손을 놓고 복근을 수축하고 상체를 땅에서 들어 올리십시오. 등을 줄이고 희망하는 반복 횟수만큼 반복하십시오. 변형에는 자전거 크런치, 리버스 크런치 및 사선 크런치가 포함됩니다.

팔뚝을 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. 코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하며 특정 시간 동안 자세를 유지합니다. 변형에는 사이드 플랭크, 플랭크 잭 및 플랭크 트위스트가 포함됩니다.

1 크런치

랫 풀다운

랫 풀다운은 등의 큰 근육인 광배근을 효율적으로 목표로 합니다. 이 운동을 수행하려면 랫 풀다운 머신이나 충돌 밴드를 사용하십시오. 바른 자세로 앉아 견갑골을 함께 조이면서 바 또는 밴드를 가슴 쪽으로 당깁니다. 슈퍼맨 운동은 허리 근육을 강화합니다. 팔을 앞으로 뻗은 채 바닥에 엎드려 눕습니다. 등 근육을 사용하면서 팔, 가슴, 다리를 한꺼번에 땅에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지하고 여러 번 반복하십시오. 새 개는 허리와 코어 근육을 포함하여 등 전체를 강화하는 데 도움이 됩니다.

네 발로 시작하여 한 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 지면과 평행을 유지합니다. 균형을 유지하고 등 근육을 사용하는 데 중점을 둔 교대 측면. 다리 운동은 주로 둔부, 햄스트링 및 허리 근육을 대상으로 합니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 둡니다.

 

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걷기 운동

허리 척추관 협착증에 좋은 운동 네 번째, 척추관협착증은 다른 척추질환에 비해 퇴행의 정도가 심한 질환입니다. 일반적으로 퇴행이 심할수록 척추 주변 근육과 인대는 더욱 굳고 뭉치게 되는 경향이 있기에 협착증 환자는 척추 주변의 뭉치고 굳은 근육과 인대를 풀어주어야 합니다. 굳어진 근육, 인대를 풀어주게 되면 약해진 근육과 인대의 기능을 회복하는 데 도움을 주고 통증도 완화됩니다. 이에 가장 알맞은 운동이 걷기입니다.

거꾸리 운동

협착증에 좋은 운동 일곱 번째 거꾸리 운동은 내 몸에 맞는 각도를 찾는 것이 중요하고 각도는 최대 45도 이상을 넘지 않게 하는 것이 좋습니다. 시간은 최대 510분 정도가 적당합니다. 만약 거꾸리 운동 시 고통이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 특히 척추관협착증, 허리디스크 환자는 약하다고 느낄 정도로 하여야 무리가 되지 않고 부작용이 없는 운동의 효과를 볼 수 있어요.

거꾸리 운동

허리 척추관 협착증에 좋은 운동 아홉 번째, 거꾸리 운동은 내 몸에 맞는 각도를 찾는 것이 중요하고 각도는 최대 45도 이상을 넘지 않게 하는 것이 좋습니다. 시간은 최대 510분 정도가 적당합니다. 만약 거꾸리 운동 시 고통이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 특히 척추관협착증, 허리디스크 환자는 약하다고 느낄 정도로 하여야 무리가 되지 않고 부작용이 없는 운동의 효과를 볼 수 있어요.

워킹 Walking

간략한 워킹 운동은 오늘 30분씩 계속해서 실시하는 것으로도 허리 디스크 예방에 도움이 됩니다. 규칙적인 워킹은 체중 조절과 근육을 강화해 줍니다. 허리 디스크로 인해 통증과 불편을 겪는 많은 분들이 계십니다. 하지만 효율적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 척추를 유연한 만들 수 있습니다. 이 블로그에서 소개한 10가지 운동을 실천하며 허리 디스크의 증상을 완화시키고 더 건강한 삶을 살아보세요. 허리 디스크가 심한 경우 전문 의료기관을 찾아 상담하는 것이 중요합니다.

올바른 운동과 의료 지원을 통해 허리 건강을 지켜봅시다.

자주 묻는 질문

1 크런치

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 둡니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.

랫 풀다운

랫 풀다운은 등의 큰 근육인 광배근을 효율적으로 목표로 합니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

랫 풀다운

허리 척추관 협착증에 좋은 운동 네 번째, 척추관협착증은 다른 척추질환에 비해 퇴행의 정도가 심한 질환입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.