혈압 정상수치와 유지방법 알아보기 (저혈압, 고혈압 수치)

혈압 정상수치와 유지방법 알아보기 (저혈압, 고혈압 수치)

60대 정상 혈압은 일반 성인 표준의 혈압과는 달라야 합니다. 질병관리청에서 제시하는 정상 혈압 목표는 140/90mmHg입니다. 너무 높다고 할 수 있지만 이게 정상입니다. TV에서 나오는 혈압수치는 너무 빡빡하기 때문에, 오히려 독이 될 수 있습니다. 잘못 이미 전해진 혈압으로 인해 많은 분들이 많은 혈압약을 드시고 있다고 생각합니다. 오히려 천연성분으로 구성된 영양제 한 알을 먹는 것이 혈압감소에 도움이 될 수 있습니다. 본인은 모르는 사이 남들은 다.

챙겨 먹고 있을 수 있습니다. 지금부터 60대 정상 혈압 기준과 그에 맞는 좋은 영양제에 대하여 알아보겠습니다.

 

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분류

영국 분류 2011년 8월 영국국립임상평가연구소(NICE)의 진단 기준입니다. 진찰실 혈압에 근거하며 140/90mmHg 이상이면 24시간 활동혈압(ABPM) 또는 가정혈압(HBPM)을 실시하여 고혈압을 진단하도록 권고. AHA(American Heart Association) 분류 1단계: 130~139/80~89mmHg / 2단계: 140/90mmHg 이상 한국 분류 KSH(Korean Society of Hypertension)의 2022년 기준입니다.

분류

혈압 낮추는 음식

혈압을 낮추기 위해서는 식습관이 굉장히 중요합니다. 혈압에 좋은 음식과 영양제들에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 음식 고혈압을 관리하는 데에 있어서 식습관은 매우 중요합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 고마그네슘, 고칼륨, 고섬유질, 무지방 식품 등을 먹는 것이 권장됩니다. 실제 연구에 의하면 채소, 과일, 견과류, 생선, 닭고기, 양파 등의 식품들은 혈압을 낮추는 데에 효과가 있습니다. 감자, 바나나, 아보카도, 레몬, 라임 등 고칼륨 식품은 혈압을 낮추는 데에 매우 효과적입니다.

또한 우유, 요구르트, 브로콜리, 연어, 시금치, 아몬드 등 고마그네슘과 고칼슘 식품도 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 하지만 혈압을 낮추기 위해서는 특정 식품만 먹는 것으로는 넉넉치 않습니다. 올바른 식습관을 유지하면서 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

 

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몸무게 줄이기

꾸준한 다이어트로 몸무게만 줄여도 수축기 혈압이 평균 10mmHg 정도 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 술은 되도록 멀리하고 운동을 가까이하면 고혈압 뿐만 아니라, 당뇨병, 동맥경화증, 골다공증, 변비, 콜레스테롤 저하등 성인병과 퇴행성 질환을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 또한 혈관에 노페물이 제거 되어 막혀 있던 혈관이 자연히 정상유지가 됩니다.

정상수치

고혈압은 진료실에서 안정된 상태로 측정한 수축기 혈압이 140 이상이거나, 이완기 혈압이 90 이상인 경우입니다. 가정혈압은 보통 진료실 혈압보다는 낮게 측정되므로, 올바른 방안으로 측정한 가정혈압으로 고혈압의 기준은 수축기 혈압이 135 이상이거나 이완기 혈압이 85이상인 경우를 말합니다. 각종 심뇌혈관 합병증 발생위험이 가장 낮은 최적의 정상 혈압은 120/80 이하 즉, 수축기 혈압도 120을 넘지 않고 이완기 혈압도 80을 넘지 않는 것입니다.

수축기 혈압이 120~139 또는 이완기 혈압이 80~89인 경우에 고혈압 주의 혹은 고혈압 전단계라고 합니다.

고혈압의 원인과 증상

고혈압의 원인은 다양하며 주로 다음 내용이 주된 원인으로 손꼽힙니다. 식습관, 과체중, 술과 담배, 스트레스, 운동 부족, 대사증후군, 호르몬 이상, 유전 등. 현대 사회에서 위의 원인들을 피하기가 쉽지는 않습니다. 국민의 1/3이 고혈압 환자입니다. "침묵의 살인자"로 불리는 고혈압은 그 증상이 일시에 나타나지 않고 없거나 미미하여 장기간 인지 못하고 진찰 중 발견하는 경우가 적지 않습니다. 주요 증상으로 시력저하, 안구 충혈, 두통이나 어지러움, 코피 나 혈뇨등이 있습니다.

관리의 중요성.

혈압을 합당하게 관리하는 것은 우리 몸 전체 건강에 기본이 됩니다. 혈압을 합당하게 관리하면 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 일상생활의 질을 향상하며, 다른 건강 문제점을 예방할 수 있습니다. 혈압 장애는 만성 질환인 만큼 방지 차원의 관리가 더욱 필요합니다. 혈압 수치가 조금 차이 난다고 안일하게 생각하지 마시고 일상에서 관리에 힘써야 될 것입니다. 혈압의 관리는 심혈관 질환의 발병 위험을 줄이고 당뇨병, 신장 질환, 골다공증 등과 같은 부수적 합병증을 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

분류

영국 분류 2011년 8월 영국국립임상평가연구소(NICE)의 진단 기준입니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

혈압 낮추는 음식

혈압을 낮추기 위해서는 식습관이 굉장히 중요합니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

혈압 낮추는 음식

꾸준한 다이어트로 몸무게만 줄여도 수축기 혈압이 평균 10mmHg 정도 떨어진다는 연구 결과가 있습니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.