허리디스크 운동 | 치료방법 | 수술 | 치료 | 원인 | 증세 | 증상 | 좋은운동 | 급성기 | 신경주사 | 신경차단술 | 군복무중 | 부작용 | 2023 후기는?

허리디스크 운동 | 치료방법 | 수술 | 치료 | 원인 | 증세 | 증상 | 좋은운동 | 급성기 | 신경주사 | 신경차단술 | 군복무중 | 부작용 | 2023 후기

 

오늘은 허리디스크 운동 치료방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다 보통 직장인으로 계신 분들을 보면 컴퓨터를 앉아서계속 보시는 분들이 많으신데 그러다보니 허리디스크라는 질환이 쉽게 찾아오게 됩니다. 

이번글은 허리디스크에 대한 좋은 운동법 과 더불어 치료방법도 상세히 작성해보았기 때문에 허리디스크를 앓고 계신 분들에게 큰 도움이 되실것입니다. 1분의 시간을 투자하여 좋은 정보 얻어가시기 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

목차

허리디스크 정의

우선 허리디스크의 정식 명칭은 요추 추간판 탈출증입니다. 요추의 경우 척추의 일부를 의미하면서 추간판이라는  허리뼈 사이에 위치한 일종의 물렁뼈 조직을 의미합니다. 

 

이는 추간판 외부조직의 섬유륜이 파열되면서 내부 수핵이 튀어나오게 되어 허리를 지나가는 신경을 누른 후 통증을 유발하는 질환입니다.  해당 질환인 경우 , 정확한 진단과 대처를 시행하지 않는다면 수술적인 방법을 고려하게 될 수 있으며 통증의 세기가 심해지게 되어 합병증을 유발할 수 있으므로 초기에 대처해야 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

걷기는 대표적인 허리티스크운동입니다. 하지만 너무 빠르게 걷거나 달리는 것보다는 천천히 1시간 이상 걷는 것이 허리에 무리가 없습니다. 아쿠아로빅은 물의 부력으로 운동하기 때문에 척추에 무리를 주지 않아서 허리디스크에 좋은 운동입니다.

 

허리 근력과 유연성을 기르는 요가는 허리를 비틀고 꺾는 동작은 피하면서 해야 합니다. 특히 이때 전신체형교정, 척추교정, 골반교정, 추나요법 등이 큰 도움이 됩니다. 

 

허리 근육은 위로는 등과 목으로 이어지고 아래로는 골반, 허벅지, 다리까지 연결되어 있기 때문에 하체운동, 목운동, 척추운동 등으로 전신의 근육을 스트레칭하면서 유연성과 허리 근육량을 늘려주는 것이 도움됩니다.

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허리디스크 원인

이러한 디스크는 허리에부담감을 주는 습관이 오랫동안 유지되면 나타납니다 허리에 부담을 주는 바르지 못한 자세와  생활습관을 가지는 경우 ,무거운 물건을 갑작스럽게 들어올리는 경우 ,

 

갑작스러운 자세변동이나 급격한 체중 증가로 인한 경우체중 증가, 운동부족, 잘못된 자세 등으로 인하여 젊은 연령대에서도 많이 생깁니다.

 

 

허리디스크 급성기

급성기는 말 그대로 최근에 디스크가 손상되어서 염증성 통증이 굉장히 심각한 상태를 의미합니다. 이때는 디스크 파열로 인하여 흘러나온 수핵이 신경근을 건드리면서 나타나는 염증 반응 때문에 염증성 통증이 나타나는 것이며 이로인하여허리 주위 근육과인대가 뭉치고 굳게 되니 운동 보다는 무조건 휴식을 취해야 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

허리디스크 만성기

만성기는 디스크로 인해서 생긴 염증도 어느정도 가라앉고 통증도 많이 완화된 상태입니다. 통증이 확실히 줄어들긴했지만 완전하게 복구되지 않은 상태라 조금만 무리해도 다시 디스크에 손상이 가해질 수 있기 때문에 조심해서 운동해야 합니다.

 

허리디스크 신경주사

허리디스크 신경주사는 치료의 목적뿐만 아니라 환자가 호소하는 증상의 양상에 따라 진행 방법이 달라질 수 있습니다. 다리의 방사통은 심하지 않고 요통만 심하다면 후관절차단술 또는 후지내측지 신경차단술을, 방사통이 심하다면 신경근차단술 또는 선택적 경막외차단술을 시행하는 것이 그 예시입니다.

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허리디스크 증상

허리디스크 초기증상은 허리통증입니다. 2주간의 통증이 지속된다면 디스크를 의심해보셔야 합니다. 대표적인 증상으로통증을 이야기하며 젊은층의 경우 방사통과 전이통으로 나누어 지게 됩니다. 

 

방사통은 튀어나온 디스크 조각에 의하여다리로 내려가는 신경이 눌리게 되면서 나타나는 당김과 저림등이 있습니다. 디스크가 탈출하게 되면서 디스크와 신경주변에 발생한 염증의 원인이 되어, 전이통이 동반하게 됩니다.

 

허리가 뻐근함이 느껴지게 되면서 엉덩이와 다리로 통증이 퍼져 저리거나 통증을 동반하게 되면 전조증상으로 의심해보셔도 됩니다. 

 

주로 허리통증이 대표적인 사례이지만 허리에만 나타나는 것이 아닌 엉덩이와 다리로 이어지게 되므로 일상에 불편함을 초래하게 됩니다.

 

신경차단술

신경차단술은 자극받아 붓고 염증이 발생한 신경에 스테로이드 등의 소염진통제를 주입함으로써 통증 전달을 하는 치료입니다. 그렇기 때문에 대부분의 경우 즉각적인 통증 완화 효과를 기대할 수 있습니다.

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신경의 염증과 부종, 통증을 완화할 뿐만 아니라 혈액순환을 증가시켜 보다 빠른 치유와 회복을 유도하기도 합니다. 허리외에도 후두신경통, 편두통, 대상포진 등 다양한 질환에 시행할 수 있는 이유입니다.

 

허리디스크 신경차단술 부작용

허리디스크 신경차단술 후에는 되도록 안정을 취하는 것이 좋습니다. 특히 시술 직후에는 혹시 모를 이상 반응에 대비하기 위하여 15~30분 정도 치료받은 병원에서 휴식해야합니다.

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무엇보다 염두에 두어야 할 부분은 바로 효과의 유지 기간입니다. 개인에 따라 사용되는 약물의 종류와 용량 등이 다른데다가, 신경 염증과 부종 등이 완화되었다고 해도 이전의 생활습관을 그대로 유지한다면 증상이 재발할 가능성이 높기때문입니다.

 

허리디스크에 나쁜 운동

너무 빠르게 걷거나 달리는 것은 금물입니다. 허리를 뒤로 젖히는 접영, 허리를 많이 움직이는 평영은 피합니다. 엎드려서 자전거를 타면 디스크에 압력이 가해지므로 피해야 합니다. 

 

볼링같은 취미는 무거운 공을 들어서 허리에 하중을 가하므로 좋지않습니다. 허리를 한쪽 방향으로만 비틀게 되는 골프도 허리디스크에 나쁜 운동입니다.

 

허리에 무리를 주지않으면서 허리근력을 기르고 허리디스크에 좋은 운동을 배워서 치료하는 것이 가장 좋습니다. 잘못된지식으로 허리디스크에 좋지 않은 운동을 했다가 병만 더 키워가는 불상사가 생기실 수 있습니다.

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허리강화운동 맥켄지운동

허리강화운동 맥컨지 운동을 설명드리겠습니다.먼저 바닥에 편하게 엎드립니다. 팔은 구부리며, 손바닥은 어깨부근 위치에 놓습니다. 손바닥을 짚고 머리부터 가슴에서 배 순서로 위로 들어올립니다. 10초간 유지해주며, 5회 반복해 줍니다

 

허리강화운동 플랭크 자세

플랭크 자세는 허리에도 좋지만 다이어트에도 좋습니다. 허리에 무리가 갈 수 있으니 꼭 자세를 올바르게 하고 플랭크 운동을 하셔야 합니다. 허리강화운동인 플랭크 자세의 방법을 설명드리자면 먼저, 팔꿈치와 손목은 바닥에 붙혀줍니다. 

 

발은 발가락으로 고정하며, 팔꿈치는 바닥에 붙혀준채로 골반을 위로 올려줍니다. 머리, 허리, 수평을 유지해주며 배에 힘을 줍니다. 20초 유지 해주며 5회 반복해줍니다.

 

허리디스크 비수술적치료 도수치료

도수치료는 치료사가 직접 수기로 진행하는것입니다. 이는 척추질환이나 관절 변형이 되었을때 마사지나 교정 그리고 운동방법 등의 다양한 방법으로 통증을 감소시켜 주고 기능 회복을 도와줍니다. 

 

사람이 직접치료를 해주니 심리적인 안정감을 느낄 수 있습니다. 그리고 고혈압이나 당뇨 등이 있는 환자 및 연령층이 높더라도 안전하게 치료가 가능합니다. 

 

환자에 따른 강도나 기술을 달리 적용하기도 합니다. 단순 근육통이나 허리통증, 디스크, 척추측만증 그리고 자세 불균형으로 나타나게 되는 일자목과 거북목 등의 다양한 경우 가능합니다.

 

허리디스크 비수술적치료 체외충격파

체외충격파는 통증이 있는 곳을 통증으로 완화시켜줍니다. 혈관이 재혈성 되는 것을 도와주며 주변의 조직을 활성화시켜기능을 개선해주는 등 통증을 경감시켜주는 효과를 보여줍니다.  

 

여기서 주의사항은  치료를 하고 나서 약 한달동안은 힘을 무리하여 사용하지 않아야 합니다. 체외충격파 치료는 대부분 관절이나 염증 등을 치료하고 있으며 어깨통증을 느낄때 주로 사용하고 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk&pp=ygUW7ZeI66as65SU7Iqk7YGsIOyatOuPmQ%3D%3D 

 

결론

 

이상 허리디스크 운동 치료방법에 대하여 알아보았습니다. 허리디스크는 어떻게 치료를 진행하는지, 치료 정확도에 따라서 시술 효과가 굉장히 달리질 수 있기 때문에 척추관절에 대한 비수술적 치료를 전문적으로 하는 병원선택이 정말 중요합니다. 이번글이 허리디스크로 고민이신 분들에게 큰 도움이 되셨기를 바라며 긴 글 마치도록 하겠습니다.