마카효능,부작용,먹는방법 총정리

오늘은 마카효능, 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마카를 한 번씩 들어보셨을 겁니다. 효능이 매우 좋다고 하여 입소문을 타고 있는 마카가 어떤 성분과 효능이 있는지 이번 글을 통해 알아보시기 바랍니다.

1분의 시간을 투자하여 유익한 정보 얻어가시기 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

목차

마카

마카는 십자화과에 속한 식물로 원산지는 페루 안데스 고산지대이며 학명은 레피디움 메 예니입니다. 우리에게는 낯선 식물이지만, 안데스 산지 원주민들이 기원전 16세기 무렵부터 식용은 물론 약용 작물로 재배한 유서 깊은 채소입니다. 

 

모양은 우리가 잘 아는 순무 비슷한데, 색은 흰색에서 검은색에 이르기까지 다양합니다. 마카에는 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있어서 페루의 인삼이라 부르기도 합니다.

 

 

마카 영양성분

마카는 대게 뿌리에서 추출한 분말 제품으로 유통됩니다. 따라서 외국자료에 있는 대부분 영양성분 자료 역시 분말 제품에 관한것입니다. 아래는 마카 뿌리 분말 100g에 들어있는 영양성분입니다. 

 

마카는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 마카 뿌리 분말 100g에 들어있는 열량은 325kcal이며, 탄수화물이 약 71 들어있고 이중 약 7.1g이 섬유질이며, 단백질 함량은 약 14g입니다. 그리고 혈당 부하 지수는 43입니다.

 

마카는 비타민과 미네랄 함량이 많습니다. 마카분말 100g에 들어있는 비타민C의 양은 하루 권장 섭취량의 약 470%에 해당하며 리 보플 리빈은 하루 권장 섭취량의 약 21% 니아신은 약 29%, 비타민B6는 하루 권장 섭취량은 약 57%가 들어있습니다. 

 

또한 미네랄 함량도 많습니다. 마카 분말 100g에 칼슘은 하루권장 섭취량의 약 25%가 들어있고, 철분은 약 82%, 칼륨은 약 57%, 망간은 약 39% 들어있습니다.

 

마카는 항산화 성분이 풍부합니다. 마카 뿌리 분말에는 글루코시놀레이트, 폴리페놀, 마카마이드 등 다양한 식물 화합물이 들어 있습니다. 

 

이들 성분은 우리 몸에서 항산화제로 작용하여 세포노화를 방지하고, 염증에 대응하는 등 다양한 방식으로 건강을 돕습니다. 마카 분말 100g의 항산화 성분 수치는 6,100입니다.

마카 효능

 

 

 

마카는 생식능력 증진 및 성기능 향상 효능이 있습니다. 전립선 건강을 돕는 효능이 있습니다. 또 폐경기 증상 완화를 돕는 효능이 있습니다. 우울증 증상을 완화하는 등 정신건강을 도울 수 있습니다. 

 

피부 트러블을 완화하고 피부를 보호하는 효능이 있습니다. 골밀도를 높이는 등 뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있습니다. 인지력을 높이며 면역력을 증진시키는 효능이 있습니다.

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마카 먹는 법

마카는 대개 마카 뿌리에서 추출한 파우더 제품과 분말을 알약 형태로 만든 제품이 많습니다. 어떤 제품을 구입하든지 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 구입하는 것이 좋을 것입니다. 

 

또한 성분표에서 함량과 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다. 일반적으로 마카의 하루 복용량은 1.5g에서 5g입니다. 하지만 복용량은 제품에 따라 성분 함량과 첨가물이 다를 수 있으므로, 구입한 제품의 설명서를 읽고 따라야 합니다.  

 

분말 제품을 구입하셨다면 다양한 방법으로 드실 수 있습니다. 시리얼에 넣어도 좋고, 그린 스무디나 과일 스무디에 넣어도 좋으며 채소 샐러드에 넣어도 좋습니다. 어떤 방법이든지 먹기 편하고 오래 지속할 수 있는 방법이 좋을 것입니다.

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마카 부작용 및 주의사항

마카 뿌리 분말은 적당히 섭취할 때 일반적으로 안전합니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라서 다를 수 있습니다. 또한 페루 원주민들은 신선한 마카를 먹는 것은 건강에 나쁘다고 생각합니다. 

 

임신 중이거나 모유를 수유 중이라면 피하는 것이 좋습니다. 아직 이와 관련된 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 갑상선 기능에 문제가 있으신 분들도 피하셔야 합니다. 

 

마카 색깔과 맛

생 마카의 뿌리는 무처럼 매운맛과 함께 다양한 색깔을 띠고 있는데 색깔마다 그 효능이 조금씩 다릅니다. 노란 마카는 비타민A가 많이 들어있어 체내 해독효과가 뛰어납니다. 

 

검은색 마카는 철분이 많이 함유된 토양에서 주로 나오는데 철분은 물론 칼슘도 풍부하게 들어가 있습니다. 보라색 마카는 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 다른 색의 마카에 비하여 현저하게 높습니다,

 

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결론

 

이상 마카효능, 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 일반적인 상황에서 참고자료로 이용하시고 건강에 문제가 있거나 약을 먹고 있거나 특별한 상황이 있다면 장기간 복용 전에 먼저 의료 전문인의 도움을 받는 것이 맞을 것입니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.