발뒤꿈치 까치발 들기 운동 효과 방법

발뒤꿈치 까치발 들기 운동 효과 방법

혈압, 심장, 간, 당뇨, 시력, 허리 통증, 변비, 치질 등등 만병을 통치할 수 있는 운동법이 있습니다. 바로 발목펌프 운동입니다. 운동시간이 미흡한 현대인들에게 오늘 10분 운동만으로 만보를 걷는 것과 동일한 효능을 내는 발목펌프 운동에 관하여 알아보겠습니다. 발목펌프 운동은 집에서 누구나 할 수 있는 단순한 운동입니다. 직경 6~10cm 통나무에 타월을 감아 아킬레스건 쪽에 두고, 발을 위로 20~30cm쯤 들었다가 그대로 떨어뜨려, 아킬레스건 약간 위쪽을 통나무에 부딪히게 하면 됩니다.

물병이나, 유리병, 돌돌 말은 신문지 등 재미없는 물건이면 뭐든 가능합니다. 운동 이름처럼 발목을 펌프질 해서 온몸에 혈액을 순환시키는 단순한 운동입니다.

 

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발뒤꿈치 까치발 들기 운동 효과

통풍 완화

발목펌프 운동은 통풍에도 좋은 운동입니다. 통풍이란 혈액 속 요산 수치가 높아져 관절 등에 쌓여서 생기는 병입니다. 요산이란 단백질중 하나인 퓨린이 몸에서 흡수되고 남은 찌꺼기를 말합니다. 그렇기 때문에 평소 퓨린 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 통풍 발작이 발목펌프 운동으로 사라진 사례가 많이 있습니다. 발목펌프 운동을 통해 혈액의 순환을 촉진시키면 몸속 노폐물을 제거하는데 도움이 되기 때문에 요산 수치 조절에 도움이 됩니다.

통풍 완화

뒤꿈치들기(까치발) 운동 동작 5단계

1) 똑바로 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 2) 넘어지지 않도록 의자나 벽을 살짝 잡는다. 3) 무릎에 무리가 가지 않도록 답답하게 발 뒤꿈치를 들어 올려 약 6초간 유지합니다. 4) 답답하게 뒤꿈치를 내리되 발이 땅에 닿기 전에 다시 뒤꿈치를 들어올립니다. 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 근육과 뼈에 충격을 줄 수 있어 주의해야 합니다. 5) 앞발 끝으로 땅을 디딜 때 엄지발가락 쪽으로 땅을 디디는 것이 종아리(장딴지)근육 강화에 도움 됩니다.

4번 동작을 100회 정도 반복합니다.

 

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당뇨 개선

발목펌프 운동을 개발한 이나가키 씨는 중학생 시절부터 신장병과 당뇨병으로 병원을 다녔다고 합니다. 여러 가지 식이요법과 건강법으로 증상을 완화시켰지만, 이후 사회생활을 하며 일반 식사를 한탓에 다시 발병하게 되었다고 합니다. 그때부터 그는 누구나 맛있는 음식을 배불리 먹고 튼튼하게 살기 위한 방법을 연구하기 시작하였고, 그런 식으로 탄생한 것이 발목펌프 운동이며, 그 운동을 당뇨를 조절하였습니다. 혈액순환을 촉진시키는 발목펌프 운동을 통해 당뇨 수치를 제어하고 건강을 되찾을 수 있습니다.

약으로도 조절되지 않던 혈당치가 발목펌프 운동으로 균형잡힌 사례가 많습니다. 그래서 여러 의사들이 환자들에게 추천하는 운동이기도 합니다. 그리고 당뇨는 합병증으로 백내장이 생기는 등 눈과 시력에 안 좋은 영향을 주는데요. 발목펌프 운동을 통해 백내장으로 급격하게 떨어진 시력을 다시 회복한 사례도 있습니다.

( 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

앉았다. 갑자기 일어났을 때 머리가 핑도는 어지러움을 체감하는 경우 기립성저혈압이라는 병일 수 있어요. 앉아있거나 누워있을 때는 종아리(장딴지)근육의 심부정맥에 피가 많이 몰려 있습니다. 종아리(장딴지)근육이 약하면 일어섰을 때 종아리(장딴지)근육이 수축하면서 심부정맥의 혈액을 빨리 심장으로 보내지 못합니다. 기립성 저혈압 예방을 위해 뒤꿈치들기(까치발) 운동을 꾸준히 하면 효과가 있습니다.

걷는 것이 좋을까 vs 뛰는것이 좋을까

일반적으로 뛰기가 걷기보다. 칼로리 소모가 많기 때문에 건강에도 훨씬 더 이로울 것이라고 여겨지지만 미국심장협회저널에 게재된 연구 결과에 따르면, 걷기의 심혈관 연관 위험도 감소율은 뛰는 것보다. 효과가 더 좋았습니다. 연구에서 3만 3060명은 뛰기를, 1만 5045명은 걷기를 시행한 결과, 뛰기는 심장질병 위험을 4.5% 감소시킨 반면, 걷기는 9.3%까지 감소시켰으며 뛰기는 고혈압을 4.2%, 고콜레스테롤혈증을 4.3% 감소시켰지만 걷기는 동일한 실험에서 고혈압을 7.2%, 고콜레스테롤혈증을 7.0%까지 감소시켰습니다.

달리기는 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성을 4.3% 감소시켰고 걷기는 위험을 7% 감소시켰습니다.

등등 여러 가지 질병 치료

발목펌프운동 하는 방법도 간단하고 효과도 좋은 운동입니다. 만병의 원인이 혈액순환인만큼 다양한 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다. 위에 언급한 효과 말고도 요통, 전립선 질환, 간질환, 치질, 가려움증, 무좀 등등 다양한 병에 도움이 됩니다. 맺음말 발목펌프 운동은 시간 제약 없이 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이며, 다른 운동에 비해 준비할 것도 없고 피로감도 별로 없습니다. 자기 전 누워서 편하게 발목펌프 운동을 함으로써 그날 피로를 풀 수 있고, 숙면을 취할 수 있으며, 다음날 좋은 컨디션으로 하루를 맞이할 수 있습니다.

각종 질병 예방에 있어 필요한 것이 혈액순환입니다. 발목펌프 운동으로 효과본사람은 매일 꾸준히 하고있습니다.

자주 묻는 질문

통풍 완화

발목펌프 운동은 통풍에도 좋은 운동입니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

뒤꿈치들기까치발 운동 동작

1 똑바로 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.

뒤꿈치들기까치발 운동 동작

발목펌프 운동을 개발한 이나가키 씨는 중학생 시절부터 신장병과 당뇨병으로 병원을 다녔다고 합니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.