멜라토닌 부작용과 불면증 해소에 좋은 음식

멜라토닌 부작용과 불면증 해소에 좋은 음식

때문에 멜라토닌 효능을 보기 위해서 영양제를 구매해 복용하는 분들도 있는데요. 그야말로 외국에서는 건강기능식품, 일반의약품 등으로 쉽게 구매가 가능합니다. 다만 우리나라의 경우 멜라토닌 부작용을 우려하여 의사의 처방이 있을 때에만 복용이 가능하기 때문에 일반인이 멜라토닌 영양제 혹은 약을 먹을 수는 없습니다. 그래서 해외의 상품을 직구로 구매하는 분들도 있었는데 이는 불법이 되므로 자제하는 것이 좋습니다. 만약 의사의 처방 없이 함부로 먹었다간 여러 가지 멜라토닌 부작용에 시달릴 수도 있는데요. 두통과 어지러움, 소화장애, 흉통, 가려움증 등 사람에 따라 여러가지 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

특히 당뇨나 고혈압 등의 치료를 위해 별도의 약물을 복용 중인 분들이라면 더더욱 주의가 필요합니다.

 

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멜라토닌 부작용과 불면증 해소에

멜라토닌이 풍부한 식품

멜라토닌은 자연히 몇 가지 식품에 포함되어 있습니다. 그러나 멜라토닌 함량이 아주 낮아서 식품을 통한 멜라토닌 공급은 그리 효과적이지 않을 수 있습니다. 여전히 멜라토닌 보충제나 의사의 처방에 따라 적절한 보충을 고려해야 합니다. 체리 특히 셔리 혹은 달걀체리는 멜라토닌 함유량이 약간 높은 것으로 알려져 있습니다. 체리 주스, 체리 즙, 체리 과자 등을 통해 소량의 멜라토닌을 먹을 수 있습니다.

고구마 고구마에는 약간의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 하지만 멜라토닌 함량은 비교적 낮기 때문에 이를 주요 멜라토닌 공급원으로 사용하기는 어렵습니다. 오트밀 - 오트밀에도 약간의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 오트밀을 섭취하면 멜라토닌을 약간 공급받을 수 있지만, 그 양은 아주 적습니다.

멜라토닌은 물과 함께 경구로 복용하는 것이 일반적입니다. 멜라토닌은 잠자리에 들기 30분 전에 복용하는 것이 생체 흡수율을 증가시키고, 혈중 농도를 유지하여 효능을 받는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌의 권장량은 3mg에서 5mg으로 알려져 있으나, 사람마다. 다를 수 있으므로, 처음 복용할 때는 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 시차 적응을 위해 복용할 수도 있습니다. 각종 연구에서 가장 많이 사용된 복용법은, 목표지점에 도착한 뒤 잠자리에 들기 1시간 전에 0.5mg에서 5mg을 복용하는 것입니다.

또 다른 방법은 출발하기 이틀 전부터 잠들기 전에 1mg5mg을 복용하고, 목표지점에 도착한 후 23일 동안 같은 양을 잠자리에 들기 전에 복용하는 것입니다.

멜라토닌 복용법은?

멜라토닌 복용법 및 섭취량은 의료진과 상담처방을 받으시고 복용하는 것이 제일 좋습니다.

그 이유는 미국에서는 건강보조제로 분류가 되어 있어 처방전 없이 구입할 수 있으나, 우리나라에서는 의사의 처방전이 꼭 필요한 전문의약품으로 분류되어 있기때문에 해외 직구 사이트에서 멜라토닌을 구매하는 것은 불법입니다. 복용은 일반적으로 낮은 용량으로 시작하여 점차 양을 늘려가게 되며 거의 모든 2~5mg을 권장하나 개인에 따라 다를 수 있다고 합니다.

멜라토닌은 자주 먹어야 하며, 잠이 잘 들 수 있게 도움을 받으려면 보통 먹고 나서 한두 시간 뒤에 효과가 나타나므로 잠자기 2시간 전에 1일 1회 1정2 mg 먹는 것이 좋습니다.

 

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멜라토닌 효능

멜라토닌 효능 1. 수면 개선 많은사람들이 멜라토닌을 찾는 이유입니다. 멜라토닌을 섭취하면 교대근무자들이 리듬감 장애가 깨지는데 이 사람들에게 도움이 된다고 합니다. 멜라토닌은 잠을 유도한다고 많이 알려져 있다고 하는데요 멜라토닌은 잠에 들기 좋은 몸상태가 되도록 만들어 줍니다. 체온을 낮춰주고 생체시계를 꺼버립니다. 수면리듬이 불규칙할때 좋습니다. 또 시차로 인한 불면증 개선에도 멜라토닌이 효율적으로 알려져있습니다. 멜라토닌 효능 2. 노화예방 멜라토닌은 강력한 안티작용이 있습니다.

항산화 작용으로 인해 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막습니다. 멜라토닌은 항산화작용으로 면역 강화하는데 도움을 줄수가 있습니다. 멜라토닌 효능 3. 항암 작용 멜라토닌이 유방암 세포를 억제 시키는 연구 결과도 있습니다.

멜라토닌은 뇌 속의 송과선에서 만들어지는 천연 호르몬으로서, 수면 주기를 제어하고 여러가지 질병에 효능을 보이는 영양제입니다. 멜라토닌은 사람마다. 효과와 부작용이 다르므로, 복용하기 전에 꼭 의사와 상담하고 적절한 용량과 시간을 정해야 합니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문

멜라토닌이 풍부한 식품

멜라토닌은 자연히 몇 가지 식품에 포함되어 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

멜라토닌 복용법은?

멜라토닌 복용법 및 섭취량은 의료진과 상담처방을 받으시고 복용하는 것이 제일 좋습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

멜라토닌 복용법은?

멜라토닌 효능 1 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.